Как убрать пивной живот

Причины возникновения пивного живота

МирСовeтов выяснил, каковы предпосылки появления пивного живота у мужчин и у женщин:

1. Жировые отложения в теле могут появляться по ряду причин, основной из которых считается высокая калорийность потребляемых продуктов. Что касается пива, основным источником энергии в нем является алкоголь, но поскольку содержание спирта в напитке не очень большое, то и слишком калорийным продуктом пиво не назовешь. В зависимости от сорта, энергетическая ценность пива составляет от 40 до 60 ккал на 100 г жидкости. Впрочем, любители пенного напитка могут выпить за вечер не менее 0,5-1 л, а это означает, что организм получит как минимум 200 лишних килокалорий. К тому же, пиво редко употребляют просто так, им наслаждаются вприкуску с разнообразными сухариками, чипсами, сыром, орешками, сушеной рыбкой и прочими снеками. Каждый из подобных продуктов содержит достаточно много калорий и жира, не приносящих пользы фигуре, а соль, которой изобилуют подобные закуски, только заставляет пить еще больше пива и задерживает в организме воду.
2. Вторая причина, по которой пиво может становиться причиной лишнего веса – это фитоэстрогены, входящие в состав напитка. Подобные вещества содержатся в хмеле и являются аналогами женского гормона эстрогена. Попадая в организм извне, фитоэстрогены влияют на гормональный фон и нарушают работу эндокринной системы, что может обернуться плачевными последствиями. Для женщин, регулярно употребляющих пиво в большом количестве, переизбыток эстрогена иногда становится причиной бесплодия. Мужчины же под действием такого гормона становятся более женственными, полнеют и приобретают проблемы с потенцией.
3. Привычка часто пить пиво негативно отражается на работе печени и почек. Свой вклад в заболевание этих органов вносят соленые и жирные продукты, которые употребляются в качестве закусок к пиву. Результатом подобного влияния становится увеличение печени и плохой отток жидкости из организма, что также отрицательно сказывается на физической форме.
4. Еще одна косвенная причина появления пивного живота заключается в малоподвижном образе жизни. Человек, регулярно пьющий пиво и заедающий его отнюдь не полезной пищей, должен впоследствии растрачивать полученные калории. Если этого не происходит, избыточная энергия становится причиной накапливания жира, который, как правило, в первую очередь откладывается в области талии и живота.

Правильное питание – первый шаг к избавлению от проблемы

Если вам не посчастливилось, вы обзавелись пивным животом и вы хотите как можно скорее привести в порядок фигуру, начинать следует с пересмотра режима и способа питания. Прежде всего стоит отказаться от пива – основного виновника возникшей проблемы. Если полностью исключить этот продукт из рациона не получается, постарайтесь хотя бы значительно снизить количество выпиваемого напитка.

Присмотритесь к тому, что вы пьете кроме пива. Жидкость – важнейшая часть ежедневного человеческого рациона и основной элемент строения тела, поэтому от ее качества зависит очень многое. Сладкие газированные напитки и покупные соки содержат очень много сахара – источника лишних калорий для вашего организма. Кофеин в большом количестве становится причиной обезвоживания, что также негативно отражается на здоровье. Идеальным напитком для человека считается обыкновенная очищенная вода, употреблять которую следует в достаточном объеме – не менее 1,5 л в день. Но если вы не желаете пить одну только воду, следующие рекомендации МирСоветoв позволят вам сделать ежедневный рацион более безвредным:

1. Старайтесь употреблять чай без сахара или придавайте напитку сладость при помощи меда.
2. Сократите количество выпиваемого кофе. Одной небольшой чашки с утра будет более чем достаточно.
3. Откажитесь от газированных напитков и магазинных соков. Замените их свежевыжатыми фрешами или компотами, сваренными самостоятельно.

Теперь поговорим о питании. Большинству известно, что для снижения веса необходимо сократить в своем ежедневном меню количество жирных, сладких и мучных продуктов. Существует также пища, от которой следует отказаться вовсе, к такой еде можно отнести:

• полуфабрикаты быстрого приготовления;
• фаст-фуд;
• сладкую выпечку и белый хлеб;
• шоколад и конфеты;
• снеки: сухарики, орешки, чипсы и т. п. ;
• копченые изделия: мясо и рыбу;
• пищу, жаренную в масле.

Полезной едой для тех, кто хочет откорректировать свой вес и всегда оставаться в хорошей форме, считаются свежие овощи и фрукты, нежирное мясо и морепродукты, ягоды, зелень, зерновые каши. Важное значение также имеет способ приготовления пищи. Полезнее всего готовить еду на пару или запекать ее в духовке, но продукты также разрешается отваривать или тушить, хотя в последних двух случаях полезных веществ в пище сохраняется меньше.

Приведем еще некоторые советы, касающиеся принципов здорового питания:

1. Тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, в частности, от пивного живота, следует уменьшить объем желудка. Сделать это можно с помощью дробного питания. Это означает, что лучше употреблять пищу чаще, но при этом съедать небольшие порции.
2. Желательно, чтоб завтрак, обед и ужин происходили каждый день в установленное время.
3. Прием пищи перед сном – не лучшая идея, особенно для тех, кто желает похудеть. Важно понимать, что ночью организм находится в состоянии сна и все остальные процессы при этом замедляются. В итоге, съеденные на ночь продукты не перевариваются, а просто лежат в желудке «мертвым грузом», что может отрицательным образом сказываться на работе пищеварительных органов.

Физкультура – эффективное средство борьбы с пивным животом

Снижение веса может происходить только тогда, когда организм затрачивает энергии больше, чем потребляет. Лучшим способом эффективно сжечь калории считаются занятия спортом. Хорошим средством избавления от пивного живота являются упражнения для мышц пресса, но стоит понимать, что одних этих нагрузок будет недостаточно. Спортом следует заниматься комплексно, причем наиболее эффективными в подобном случае считаются аэробные упражнения, которые способствуют быстрому сжиганию жировой прослойки. К таким занятиям можно отнести плавание, бег, фитнес, активные спортивные игры, езду на велосипеде и многое другое.

Сочетая правильное питание с физическими нагрузками, а также соблюдая регулярность в данном вопросе, можно достичь превосходных результатов. Что касается мужчин, то силовые тренировки помогут им повысить уровень тестостерона в организме и тем самым избавиться от женоподобных признаков, приобретенных путем частого употребления пива.

В качестве примера хотелось бы привести несколько эффективных упражнений, направленных на укрепление брюшных мышц:

1. Лягте на пол, постелив под спину каремат или коврик. Согнув ноги в коленях под углом 90° и обхватив ладонями затылок, поднимайте и опускайте туловище. Выполняйте действие столько раз, сколько сможете, после чего передохните и сделайте еще 1-2 подхода. Постепенно упражнение должно становиться более продолжительным.
2. Еще одно популярное средство для укрепления пресса – упражнение «ножницы». Лягте на мягкий коврик, положите руки вдоль туловища или спрячьте их под ягодицы. Приподнимите прямые ноги над полом под углом примерно 30° и скрещивайте их так, чтоб махи напоминали движения ножниц. Сделайте около 15 махов, отдохните 3 минуты и повторите упражнение еще раз.
3. Существует еще одно эффективное упражнение для укрепления брюшной мускулатуры. Расставьте ноги на ширину плеч, возьмитесь руками за талию. Вдохните воздух полной грудью, одновременно выпятив живот. Сделайте резкий выдох через рот, втянув живот настолько, насколько это возможно. Выполните 15-20 повторений.